Seringkali penimbunan lemak hanya terjadi di area tertentu saja pada tubuh, salah satunya adalah perut yang paling banyak dialami orang, baik itu pria maupun wanita. Tentu kita semua tahu bahwa perut terkadang menjadi bagian pertama yang diperhatikan orang lain setelah wajah, sehingga memiliki perut yang tidak ideal juga bisa mengurangi kepercayaan diri terutama bagi mereka para kaum muda, selain itu dilihat dari segi kesehatan juga tidak baik.
Membiarkan lemak tersimpan dibagian perut dalam jangka waktu lama bisa menjadi sangat berbahaya karena hal demikian ada kaitannya dengan berbagai penyakit misalnya diabetes tipe 2, resistansi insulin, penyakit jantung, dan beberapa jenis kanker mematikan lainnya. Jangan sampai Anda baru menyesal setelah kejadian, menjaga kesehatan dari awal itu lebih penting daripada harus menanggung resiko fatal dibelakangnya.
Banyak pilihan program latihan penyingkiran lemak yang ada saat ini, namun diantara semua itu yoga terbukti paling efektif dan semua orang normal bisa mempraktekannya. Selain melakukan yoga, asupan nutrisi yang cukup dan pola makan yang sehat juga sangat berpengaruh terhadap keberhasilan anda nantinya. Secara keseluruhan, yoga memberikan andil 70% dalam membantu keberhasilan program ini.
Berikut ini kami sajikan untuk anda 5 pose yoga yang sudah terbukti ampuh untuk mengurangi lemak khusus di area perut jika dilakukan secara teratur setiap hari.
1. Pose Kobra (Bhujang Asana)
Pose kobra sangat bagus untuk memperkuat otot – otot dan mengurangi lemak di bagian perut. Pose ini akan memperkuat otot punggung, perut dan tubuh secara keseluruhan. Selain itu juga bermanfaat untuk membuat tulang belakang lebih fleksibel dan kuat.
Langkah – langkahnya:
- Berbaring tengkurap dengan kaki direntangkan.
- Letakkan kedua telapak tangan dibawah bahu.
- Dagu di lantai dan termasuk semua jari – jari kaki juga menyentuh lantai.
- Kemudian bersamaan dengan menarik nafas secara perlahan, angkat dada hingga menekuk ke belakang sekuat mungkin.
- Posisi ini akan membuat tubuh anda terlihat seperti ular kobra yang siap menyerang dengan kepala terangkat keatas.
- Tahan posisi ini selama 15 – 30 detik tergantung dari kemampuan anda.
- Saat menghembuskan nafas, perlahan – lahan turunkanlah tubuh anda pada posisi kembali tengkurap.
- Ulangi langkah ini setidaknya 5 kali dengan sesi relaksasi selama 15 detik untuk setiap kali putaran.
- Penting!, jangan lakukan pose yoga ini jika anda memiliki cedera di punggung, luka di bagian tubuh, hernia atau ibu hamil.
2. Pose menekuk ke belakang (Dhanurasana)
Gerakan ini sangat bermanfaat untuk memperkuat inti perut. Untuk mencapai titik potensialnya, anda harus maju mundur sembari terus menahan pose ini untuk memberi efek pijatan di area perut. Gerakan ini akan mengaktifkan sistem pencernaan, menyembuhkan sembelit dan merelaksasikan otot – otot tubuh secara keseluruhan.
Langkah – langkahnya:
- Mulailah dengan tengkurap. Kaki dan tangan direntangkan lurus disamping tubuh.
- Kemudian tekuk lutut hingga posisi tangan bisa menyentuh mata kaki dan tahan.
- Saat menarik nafas, angkat kepala secara perlahan sampai menekuk ke belakang. Angkat kaki anda setinggi mungkin dengan posisi tangan masih menyentuh mata kaki.
- Tahan posisi ini selama 15 – 30 detik. Bernafaslah secara normal sambil mempertahankan posisi ini.
- Pada saat menghembuskan nafas, secara perlahan bawalah tubuh anda ke posisi semula, tengkurap.
- Ulangi langkah ini setidaknya 5 kali putaran dengan jeda istirahat (relaksasi) selama 15 detik di setiap rondenya.
3. Pose perahu (Naukasana)
Pose ini sangat bagus untuk menyingkirkan lemak di sekitar pinggang hingga, serta memperkuat otot punggung dan kaki.
Langkah – langkahnya:
- Berbaringlah dengan poisisi kedua kaki direntangkan. Lengan diletakkan disamping tubuh menghadap kebawah.
- Pada saat menghirup nafas, angkatlah kedua kaki secara bersamaan tanpa membengkokkan lutut.
- Regangkan kaki dan jari kaki anda.
- Angkat kaki setinggi mungkin yang anda bisa.
- Sekarang angkatlah kedua lengan dengan tetap lurus untuk mencapai ke arah jari kaki anda.
- Cobalah untuk membuat posisi tubuh sedekat mungkin pada sudut 45 derajat.
- Bernafaslah secara normal.
- Pertahankan posisi ini setidaknya selama 15 menit.
- Pada saat mengeluarkan nafas, lepaskan posisi ini kembali seperti semula secara perlahan.
- Ulangi langkah ini setidaknya 5 kali putaran dengan jeda istirahat (relaksasi) selama 15 detik di setiap rondenya.
4. Pose Plank (papan) (Kumbhakasana)
Posisi ini paling sederhana dalam yoga, namun sangat efektif untuk menghilangkan lemak di perut. Tidak hanya itu saja, posisi ini juga dapat memperkuat dan mengencangkan otot – otot lengan, bahu, punggung, bokong dan paha.
Langkah – langkahnya:
- Pertama – tama, kedua tangan diluruskan kebawah dan kedua lutut dibengkokkan dibawah pinggul. Posisi ini menyerupai sujud namun dengan tangan diluruskan kebawah dan pandangan juga menghadap kebawah.
- Selipkan jari kaki anda, kemudian luruskan kebelakang satu persatu kaki anda.
- Tarik nafas dalam – dalam dan pandangan diarahkan ke telapak tangan, sehingga leher sejajar dengan tulang belakang.
- Tahan otot perut kedalam.
- Tubuh anda harus membentuk garis lurus dari tumit hingga ke kepala.
- Pertahankan posisi ini selama 15 – 30 detik atau lebih untuk hasil yang lebih baik.
- Akhiri pose ini dengan menjatuhkan lutut ke lantai sembari menghebuskan nafas secara perlahan.
- Jika anda memiliki cedera di punggung, bahu atau memiliki tekanan darah tinggi, tidak diperbolehkan untuk melakukan gerakan ini.
- Ulangi langkah ini setidaknya 5 kali putaran dengan jeda istirahat (relaksasi) selama 15 detik di setiap rondenya.
5. Pose melepaskan angin (Pavanamukthasana)
Pose yoga ini memberikan efek pijatan pada usus, mengatur kadar asam lambung, menyembuhkan sembelit, meningkatkan metabolisme tubuh, mengurangi nyeri punggung bagian bawah, membentuk dan mengencangkan otot – otot pada bagian perut, paha maupun pinggul.
Langkah – langkahnya:
- Berbaringlah dengan posisi telentang. Kedua kaki dan lengan juga diluruskan, tumit saling bersentuhan.
- Tekuk lutut anda dan pada saat menghembuskan nafas, tariklah secara perlahan lutut yang ditekuk tadi ke arah dada sampai paha memberikan tekanan pada perut.
- Peganglah lutut dengan cara menggegamkan kedua tangan dibawah di bawah paha.
- Kemudian lagi, pada saat menghembuskan nafas abgkatlah kepala anda sampai dagu bisa menyentuh lutut.
- Tahan posisi ini selama 60 – 90 detik, sembari mengatur ritme nafas secara lembut dan perlahan.
- Buang nafas secara perlahan dan lepaskan lutut anda. taruh kedua tangan pada posisi lurus disamping tubuh dengan telapak tangan menghadap kebawah.
- Ulangi langkah ini setidaknya 5 kali putaran dengan jeda istirahat (relaksasi) selama 15 detik di setiap rondenya.
Lakukan secara konsisten gerakan yoga ini setiap hari. Namun jika anda merasa terlalu berat, bisa juga dilakukan selama 3 – 5 hari dalam seminggu. Anda bisa beristirahat dan melanjutkannya lagi pada minggu berikutnya. Untuk meningkatkan metabolisme tubuh, latihan ini lebih efektif dilakukan pada pagi hari.
Perhatian!
Tidak semua gerakan yoga ini cocok untuk setiap orang. Jangan lakukan jika anda adalah ibu hamil, baru saja menjalani operasi atau dalam tahap pemulihan. Jangan dilanjutkan jika anda merasakan sakit pada bagian tertentu, pusing atau ada rasa tidak nyaman.
