Kini kegemukan berlebih telah menjadi momok bagi hampir sebagian besar orang. Hal ini mungkin juga dipengaruhi oleh perubahan cara pandang kebanyakan orang saat ini tentang kesehatan, dimana mereka beranggapan bahwa tubuh yang terlalu gemuk (obesitas) cenderung tidak sehat (rentan dengan berbagai penyakit) dan kurang menarik dari sisi penampilan.
Jika sudah demikian, berbagai usaha dan upaya dilakukan guna memperoleh berat badan ideal yang diharapkan. Salah satu jalan yang umum dilakukan adalah dengan melakukan diet.
Diet sendiri sekarang jenisnya sudah ada beraneka macam, kita tinggal memilih salah satunya yang cocok dan pas sesuai keinginan serta kemampuan masing-masing. Kali ini kami akan berbagi tips tentang diet Brazil, mungkin masih terdengar cukup asing di telinga kita.
Namun diet Brazil ini sempat menjadi kehebohan di beberapa negara lantaran hasilnya yang terbukti efektif untuk menurunkan badan dalam waktu yang relative cepat.
Diet Brazil sendiri sebenarnya tersedia dalam dua versi, yaitu versi cepat dan normal. Namun pada artikel ini kami akan menunjukkan yang versi normal saja, karena merupakan yang paling direkomendasikan baik dari segi kesehatan maupun ke-efektifan hasilnya.
Diet ini bahkan bisa melunturkan 10 kiolgram lemak tubuh hanya dalam 2 minggu, jika Anda konsisten dan gigih menjalaninya sesuai prosedur.
Bahan-bahan diet utamanya terdiri dari buah-buahan serta sayuran segar dan ada empat sampai lima sesi makan dalam sehari. Penasaran seperti apa? Berikut silahkan disimak prosedur diet Brazil, dibawah ini:
1. Hari Senin
Sarapan: satu gelas jus apel dan sebutir telur rebus;
Makan siang: Daging rendah lemak matang dengan takaran 100g per porsi makan, dimasak dengan dua sayur kentang dan empat lembar daun selada. Contoh daging rendah lemak adalah daging sapi, kerbau, dan ayam kampung;
Snack: segelas jus apel dan beberapa potong roti;
Makan malam: Ikan segar matang dengan takaran 200 gram per porsi, ditambah satu butir telur rebus, daun selada, dan kacang polong;
Menjelang tidur: Segelas jus aple dan beberapa potong roti.
2. Selasa
Sarapan: Segelas jus jeruk, satu buah pisang, dan satu buah jeruk biasa;
Makan siang: ikan yang sudah dimasak (matang) dengan takaran 100 gram per porsi makan, dihidangkan dengan salad sayur segar (selada);
Snack: Segelas jus jeruk dan beberapa potong roti panggang;
Makan malam: Menu diet sama dengan saat makan siang;
Menjelang tidur: Segelas jus jeruk dan beberapa potong roti panggang.
3. Rabu
Sarapan: Segelas susu rendah lemak dan beberapa potong roti;
Makan siang: Nasi (100 gram), ditambah salad kubis dengan seikat peterseli dan sedikit perasan air jeruk lemon;
Snack: Keju rendah lemak (100 gram);
Makan malam: Daging matang (100 gram per porsi), satu buah apel, dan empat lembar daun selada;
Menjelang tidur: segelas jus apel dan beberapa potong roti.
4. Kamis
Sarapan: Buah nanas (60 gram per porsi) dan minumnya segelas jus nanas;
Makan siang: Daging yang sudah dimasak (matang) 100 gram per porsi makan, beberapa potong keju rendah lemak dan satu buah jeruk;
Snack: Segelas jus nanas dan beberapa potong roti;
Makan malam: Satu buah salad wortel yang diparut, ditambah dengan sedikit minyak kelapa dan dua kentang rebus;
Menjelang tidur: Segelas jus nanas dan beberapa potong roti.
5. Jum’at
Sarapan: Satu gelas jus apel dan beberapa potong roti;
Makan siang: Ikan segar yang sudah dimasak (150 gram per porsi) dan dua wortel rebus;
Snack: satu buah apel dan satu buah jeruk;
Makam malam: Satu porsi sup sayuran segar (sesuai selera) dan beberapa potong roti;
Menjelang tidur: Segelas jus apel dan dua potong roti.
6. Sabtu
Sarapan: Segelas jus apel dan beberapa potong roti;
Makan siang: Satu porsi sup sayuran dan beberapa potong roti;
Snack: Salad beet yang dimasak dengan minyak kelapa secukupnya (150 gram per porsi);
Makan malam: Jamur goring secukupnya, disajikan dengan satu porsi salad sayuran;
Menjelang tidur: Segelas jus apel dan dua potong roti.
7. Minggu
Sarapan: Satu buah pisang dan seikat anggur (merah atau hijau);
Makan siang: Daging rebus (100 gram per porsi), disajikan dengan salad kubis secukupnya, bawang merah dan perasan air jeruk lemon;
Snack: Segelas jus wortel dan beberapa potong roti;
Makan malam: Satu porsi sup sayuran segar, empat lembar daun selada, dan 100 gram buah-buahan segar;
Menjelang tidur: Dua buah ara yang sudah dikeringkan dan segelas jus apel.
Catatan Tambahan:
Anda harus menjalani prosedur diet ini maksimal selama empat minggu (satu bulan). Ketika sudah mendapatkan berat badan ideal yang diharapakan, pastikan untuk tetap mengonsumsi buah-buahan, sayuran, dan makanan yang berprotein.
Diet buah-buahan dan sayuran berguna agar tubuh tetap sehat dan energik sepanjang hari. Saat menjalani diet Brazil ini, Anda juga tetap harus melakukan aktivitas fisik ringan sesering mungkin, seperti misalnya jalan kaki atau bersepeda setiap pagi atau sore hari. Semoga bermanfaat….
Ilustrasi gambar:
Salad sayur
