Selain kesehatan tulang yang kuat, kalsium juga penting untuk banyak hal lainnya. Nutrisinya sangat penting untuk kuku, gigi, otot dan bahkan sistem kekebalan tubuh kita. Umumnya masyarakat banyak yang hanya tahu bahwa susu adalah sumber kalsium utama.
Tidak hanya susu saja, ada banyak makanan yang kaya kalsium secara alami. Makanan-makanan itu bisa dari sayuran hijau seperti kale, sawi hijau, okra, bayam, brokoli dan pakcoy.
Dari sumber kacang-kacangan dan biji-bijian, seperti misalnya lentil, kedelai, almond, biji wijen, kacang tanah, dan biji chia.
Adapun jika seseorang mengalami kekurangan kalsium, maka ia akan mengalami gejala atau masalah kesehatan seperti berikut ini:
Osteoporosis
Kondisi ini ditandai dengan melemahnya tulang karena kehilangan jaringan tulang tertentu. Osteoporosis berisiko tinggi menyebabkan patah tulang bahkan dari terjatuh ringan yang tidak disengaja. Untuk menangkal masalah ini terkait dengan tulang, penting bagi a untuk melakukan diet yang kaya kalsium. Berolahraga teratur juga penting.
Kerusakan gigi
Kurangnya asupan kalsium dalam tubuh juga bisa menyebabkan masalah kerusakan gigi. Tampilan gigi yang tidak sempurna akan menyebabkan seseorang kurang percaya diri. Jika ingin menjaga senyum indah itu tetap utuh, pastikan mendapatkan cukup asupan kalsium setiap hari.
Kuku rapuh
Menambahkan makanan kaya kalsium dalam diet sehari-hari sangat penting jika tidak ingin mengalami kuku yang mudah retak. Sama seperti tulang juga, kuku sangat bergantung pada kalsium untuk kekuatan dan ketahanannya.
Ketidakmampuan tidur nyenyak
Percaya atau tidak, seseorang juga bisa mengalami insomnia jika kurang mengonsumsi makan makanan yang mengandung banyak kalsium. Bahkan meski telah berhasil tidur pulas, kekurangan kalsium dapat membuat tidak merasa segar kembali keesokan harinya setelah bangun.
Kram otot
Terutama bagi yang suka jogging, berenang, atau naik sepeda, kram otot adalah sesuatu yang lumrah terjadi jika fisiknya tidak siap. Tahukah Anda bahwa kekurangan kalsium dapat membuat otot lebih rentan mengalami kram? Selain itu, kekurangan kalsium dalam diet juga dapat membuat otot gampang merasa lelah dan pegal.
Kelelahan
Merasa tenaga seperti terkuras sepanjang waktu? Berarti Anda perlu menyajikan lebih banyak makanan yang kaya kalsium. Dikatakan bahwa orang yang kekurangan kalsium cenderung merasa mudah capek dan lelah. Jika jadwal harian cukup sibuk, menghindari kekurangan kalsium penting agar dapat dengan mudah menyelesaikan tugas di rumah maupun di kantor.
Menstruasi tidak teratur
Para ahli mengatakan bahwa wanita yang pola makannya kekurangan kalsium cenderung menderita menstruasi yang tidak teratur. Selain itu, mereka juga berisiko mengalami pendarahan hebat serta kram pra-menstruasi yang menyakitkan.
Lebih rentan terhadap penyakit dan infeksi
Kalsium adalah nutrisi yang sangat penting untuk sistem kekebalan tubuh yang kuat dan sehat. Jika seseorang sering terserang batuk, pilek, flu, dan infeksi serta alergi lainnya, bisa jadi ia kekurangan asupan kalsium dalam tubuhnya.
