Apakah Anda pernah mengalami leher tiba-tiba kaku setelah bangun tidur?, terasa sakit jika digunakan untuk menengok ke kiri dan ke kanan. Itu adalah kram leher yang biasa dialami orang dengan posisi tidur salah.
Kram leher memang bukan penyakit berbahaya yang memerlukan penanganan medis serius, tetapi cukup dapat mengganggu aktivitas sehari-hari kita. Ada banyak penyebab leher kaku setelah bangun tidur, bisa itu kecemasan, posisi tidur yang salah, postur yang buruk di tempat kerja, ketegangan saat berolahraga dan masalah kesehatan lainnya.
Anda dapat mengikuti langkah-langkah berikut untuk melegakan ketegangan leher hanya dalam waktu dalam satu menit. Begini caranya:
Langkah 1
- Temukan letak tempat sakitnya.
- Jika bagian yang sakit ada di sisi kanan punggung atau leher bagian atas, letakkan tangan kanan di bagian tersebut.
- Jika bagian yang sakit ada di sisi kiri, gunakan tangan kiri Anda.
Langkah 2
- Dorong ke simpul otot di bagian tersebut menggunakan jari-jari, sambil memberikan tekanan cukup kuat. Tapi tidak harus sampai berlebihan dan terasa sakit.
- Jika tidak dapat mencapainya, gunakan alat penyangga tambahan, semisal bola tenis juga dapat digunakan. Cukup bersandar di dinding dan tempatkan bola tenis di bagian tersebut, lakukan gerakan yang seharusnya.
Langkah 3
- Putar kepala Anda secara perlahan dan sedikit ke arah yang berlawanan dengan kram.
- Tekuk secara diagonal, seperti Anda mencoba menyentuh ketiak dengan dagu. Mengaktifkan otot yang sempit, dengan tekanan, dapat membantu mengendurkan ototnya.
Langkah 4
- Ulangi langkah 1 hingga 3, selama sekitar 20 kali berturut-turut.
- Setelah itu, lakukan peregangan punggung dan leher bagian atas.
- Bila perlu lakukan seri latihan ini sepanjang hari, untuk menjaga otot tetap rileks.
