Tanda Kekurangan Vitamin – Agar tubuh berfungsi dengan baik, kita harus menyukupi kebutuhan vitamin dan nutrisi yang diperlukan. Tentu saja semua itu hanya akan kita dapatkan dengan mengonsumsi makan-makanan yang sehat.
Faktanya, kekurangan asupan vitamin tertentu dapat menyebabkan kinerja tubuh terganggu, ditandai dengan munculnya masalah kesehatan sebagai akibat dari kurang atau tidak seimbangnya zat dalam tubuh.
Berikut ini kami bahas tanda-tanda tubuh kekurangan vitamin dan bagaimana cara cepat mengatasinya:
1. Tanda Kekurangan Vitamin A:
- Mata kering
- Rabun senja
- Kulit kering atau bersisik
- Diare
Apa yang harus dilakukan: Makan wortel, labu, tuna, atau ketela.
2. Tanda Kekurangan Vitamin C
- Penyembuhan luka lambat
- Radang gusi
- Depresi
- Mimisan
- Cenderung memar
- Gusi berdarah
- Peningkatan kadar tekanan darah
Apa yang harus dilakukan: Targetkan untuk menyukupi asupan 85 mg vitamin C setiap hari. Perbanyak makan buah jeruk dan buah citrus lainnya.
3. Tanda Kekurangan Vitamin D
- Tulang lemah (sering mengalami sakit pada tulang)
- Flu dan penyakit menular lainnya
- Benjolan yang terlihat seperti jerawat di paha, lengan, pantat, dan pipi
Apa yang harus dilakukan: Makan almond dan ikan yang berlemak. Hindari makan makanan yang tinggi lemak trans dan jenuh. Sering terkena sinar matahari pagi atau konsumsi 2.000 IU vitamin D setiap harinya. Juga harus diimbangi dengan vitamin A dan K untuk penyerapan yang lebih baik.
Baca juga: Lima Tanda Tubuh Anda Kekurangan Vitamin, Cek Disini!
4. Kekurangan Vitamin B2 (Riboflavin), B3 (Niasin), B7 (Biotin), dan B12 (Cobalamin)
- Retak-retak di bagian sudut mulut
- Masalah rambut, termasuk rambut rontok
- Ruam bersisik dan kemerahan di wajah
Apa yang harus dilakukan: Makan lebih banyak produk ayam dan unggas, salmon, kerang, sawi warna (chard Swiss), kacang tanah, dan kacang-kacangan lainnya. Perlu diperhatikan juga bahwa tubuh tidak dapat menyimpan vitamin yang larut dalam air seperti halnya vitamin lainnya, seperti A, D, dan E, yang semuanya bisa larut dalam lemak. Vitamin B tidak disimpan dalam tubuh, jadi pastikan memeroleh asupan cukup vitamin ini untuk menghindari dampak efek negatifnya.
Baca juga: Bahaya Kekurangan Vitamin D dan Tiga Cara Mengatasinya Secara Alami
Kekurangan Mineral
Seseorang juga bisa kekurangan mineral yang ditandai dengan sering mengalami kram otot di beberapa bagian lengan dan kaki, seperti betis, jari kaki, dan punggung kaki. Masalah pada bagian tersebut bisa menjadi tanda bahwa tubuh tidak menerima cukup kalsium, kalium, dan magnesium.
Untuk mengatasi permasalahan kekurangan mineral ini,dianjurkan agar lebih banyak buah pisang, ceri, apel, brokoli, dan labu. Selain itu juga mengonsumsi sayuran berdaun hijau, seperti dandelion, bayam, dan kangkung.
Zat besi juga merupakan mineral penting yang justru jarang diperhatikan oleh banyak orang. Di antara tanda-tanda seseorang kekurangan zat besi termasuk:
- Kulit pucat
- Pusing
- Sakit kepala
- Merasa kedinginan hampir sepanjang waktu
- Kesulitan dalam bernafas
Kita membutuhkan zat besi untuk mempertahankan oksigen dalam sel dan menjaga darah mengalir dengan lancar tanpa masalah. Kita memerlukan 18 mg asupan zat besi per hari. Bisa dipenuhi dengan makan bayam, kacang-kacangan, biji-bijian, dan ikan untuk menghindari penyakit, seperti anemia.
