Mendengar kata ‘diabetes’, rasanya sudah tidak asing lagi di telinga kita. Penyakit ini bisa mengintai siapa saja, tidak peduli orang kota atau desa. Salah satu penyakit yang paling banyak disebabkan oleh faktor gaya hidup tersebut telah menjadi momok menakutkan karena tidak jarang bisa merenggut nyawa penderitanya.
Faktanya, survei terbaru menunjukkan bahwa jumlah orang yang menderita diabetes telah meningkat dari 108 juta di tahun 1980 menjadi sekitar 422 juta pada tahun 2014, dan diperkirakan akan terus meningkat seiring pola hidup masyarakat modern yang memang dalam kenyataannya kurang begitu memedulikan soal kesehatan. Mereka baru tersadar setelah menderita penyakit parah akibat dari kebiasaan hidup yang buruk.
Seperti yang mungkin sudah kita ketahui, diabetes adalah kelainan metabolik dimana tubuh gagal menghasilkan insulin yang cukup atau bahkan menolaknya, sehingga meningkatkan kadar gula darah ke tingkat abnormal.
Bila tingkat gula darah terlalu tinggi, maka hal tersebut disinyalir dapat menyebabkan sejumlah gejala diabetes seperti kelelahan, sering buang air kecil, menurunkan imunitas, penyembuhan luka yang lambat, dll. Sejumlah peneliti mengatakan bahwa diabetes tidak dapat disembuhkan, namun gejalanya dapat diobati dan tetap terkendali.
Berikut adalah beberapa cara hidup sehat yang terbukti untuk mencegah penyakit diabetes, terkecuali jika Anda telah memiliki riwayat keluarga yang pernah menderita penyakit ini sebelumnya.
1. Jaga BMI pada Level Sehat
Sejumlah penelitian telah membuktikan bahwa menjaga BMI yang sehat (Body Mass Index) adalah salah satu cara terbaik untuk mencegah dan mengobati sejumlah penyakit, termasuk diabetes. Untuk memiliki BMI yang sehat, seseorang harus memastikan bahwa mereka mengueangi atau menambah berat badan agar sesuai dengan tingkat BMI yang diinginkan, dengan membuat perubahan gaya hidup yang sehat. Memiliki BMI normal dapat mengurangi risiko diabetes hingga 70%!
2. Konsumsilah Salad
Pastikan Anda mengonsumsi semangkuk salad, dengan berbagai macam sayur-sayuran hijau seperti wortel, mentimun, selada, tomat, bawang merah, bawang putih, dll., Setidaknya sekali sehari, sebelum makan siang atau makan malam. Anda juga bisa menambahkan satu sendok makan cuka ke salad ini. Mengonsumsi salad dengan cuka dapat membantu darah menyerap lebih sedikit gula dari makanan yang Anda konsumsi nantinya, sehingga menjaga keseimbangan kadar gula darah dan sehingga menurunkan risiko diabetes.
3. Berjalan dan Berolahraga
Seperti yang sudah kita ketahui, berolahraga sangat penting untuk tetap bugar, prima dan sehat untuk jangka waktu yang lebih lama. Kaitannya dengan mencegah diabetes, berjalan adalah salah satu latihan terbaik dan gratis yang bisa Anda lakukan. Dengan mengadaptasi rutinitas berjalan cepat minimal 40 menit setiap hari, sejak usia muda, tingkat metabolisme dapat tetap cukup sehat untuk menjaga tingkat insulin dalam tubuh seimbang, dan tentunl saja untuk mengurangi risiko diabetes.
4. Konsumsi Biji-bijian Utuh
Pastikan diet Anda terdiri dari biji-bijian seperti oatmeal, barley, beras merah, millets, dll, terutama untuk sarapan pagi. Biji-bijian utuh kaya akan sejumlah nutrisi, termasuk serat. Kandungan serat dalam biji-bijian dapat membantu mengurangi kadar gula darah secara alami, sehingga mencegah diabetes di kemudian hari. Biji-bijian utuh juga memiliki manfaat kesehatan lainnya seperti mengobati sembelit, tekanan darah tinggi, dll.
5. Konsumsi Kopi
Ya, meski ada banyak argumen di bidang medis mengenai pro dan kontra minum kopi, namun banyak penelitian ilmiah menyatakan bahwa minum 2 cangkir kopi per hari dapat mengurangi risiko diabetes tipe 2 sekitar 29%. Tentu saja, kopi yang dikonsumsi harus tanpa gula. Antioksidan yang ada dalam kopi disebutkan bertanggung jawab atas manfaat tersebut.
6. Hindari Fast Food (Makanan Cepat Saji)
Saat ini, makanan cepat saji cukup mudah kita temukan dalam banyak varietas dengan selera yang sangat menggoda. Namun, mengonsumsi makanan cepat saji dan makanan olahan seperti kentang goreng, pizza, burger, dan sebagainya, dapat menyebabkan sejumlah penyakit, termasuk obesitas, kolesterol tinggi, masalah pencernaan, masalah jantung dan sebagainya. Makanan ini juga bisa menciptakan ketidakseimbangan kadar insulin dalam jangka panjang. Jadi, menghindari makanan ini terbukti dapat mencegah diabetes.
7. Konsumsi Kayu Manis
Dengan menambahkan kayu manis ke dalam menu makanan, baik dalam bentuk minyak kayu manis atau bubuk, terbukti dapat menurunkan risiko terkena diabetes hingga 48%. Sebuah penelitian mengatakan bahwa kayu manis memiliki kemampuan alami menurunkan kadar kolesterol dan trigliserida yang tidak sehat di tubuh kita. Bila kedua faktor ini berkurang secara alami, maka kadar gula darah juga seimbang, sehingga membantu mencegah terkena diabetes.
8. Biasakan Jangan Mudah Stres
Stres adalah salah satu akar penyebab sejumlah penyakit, mulai dari sakit kepala sampai penyakit utama seperti kanker – ini adalah fakta dan bukan sekedar omongan saja. Jadi, jika Anda adalah tipe orang yang mudah stres, maka Anda juga berisiko terkena diabetes. Cobalah teknik relaksasi, yoga atau menemukan cara lain yang pas untuk mengurangi stres dapat menurunkan kadar hormon kortisol di tubuh, sehingga dapat mencegah diabetes.
9. Berhenti Merokok
Penyebab lain dari sejumlah penyakit berbahaya, seperti stres, adalah merokok. Seiring dengan penyakit utama lainnya seperti kanker paru-paru, merokok juga terkait dengan diabetes. Jadi, singkirkan kebiasaan ini sesegera mungkin demi kehidupan yang lebih baik.
